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Alimentos que ajudam a alcançar um bronzeado saudável

Sabia que alguns alimentos podem ser grandes aliados para atingir um bronzeado saudável? A Nutricionista da Auchan, Daniela Cação explica tudo e dá dicas de como conseguir o bronzeado ideal, através da alimentação. Escolher os alimentos corretos que nos permitam potenciar o bronzeado de forma simples e saudável.

A pele é o nosso maior órgão, que necessita de tantos ou mais cuidados como outra parte do organismo. Tendo como principal função a defesa contra ataques externos, principalmente no Verão, devido à exposição solar intensa e ao descuido com a hidratação, poderão surgir lesões ou insolações.

A hidratação é o foco! Começando pela hidratação externa Através da aplicação de cremes e loções hidratantes, adequadas ao seu tipo de pele e da esfoliação semanal, de maneira a eliminar as células mortas da pele e estimular a produção de melanina, conseguindo assim um bronzeado uniforme.

No entanto, não deve descurar a hidratação interna “Cuidar do corpo de dentro para fora”, através da ingestão de pelo menos 2 a 2,5 litros de água diariamente. Sendo que 1,5 litros deverão provir de água por si, e os restantes complementados por:

  • alimentos

  • chás frios

  • águas aromatizadas

  • água de coco

  • sumos 100% fruta (Sempre sem adição de açúcar)

Estes, para além de hidratarem, fornecem vitaminas, minerais e antioxidantes que atuam e reduzem os radicais livres. E, portanto, previnem as lesões causadas pelas exposição solar (perda de elasticidade e luminosidade e desidratação), para além da manutenção de uma pele sã e uma barreira íntegra para proteção do nosso organismo, e consequentemente, fortalecimento do sistema imunitário.

Em relação aos alimentos, sabe-se que quanto mais coloridos, maior a diversidade de nutrientes. Muitos desses são capazes de estimular e manter o bronzeado, como é o caso dos: Alimentos que contêm beta-caroteno Pigmento antioxidante, precursor da vitamina A, que ajuda na manutenção de uma pele normal e do sistema imunitário. Portanto, confere uma proteção contra os danos provocados pela exposição solar e envelhecimento da pele. Para além de participar ativamente na produção de melanina (proteína responsável pela coloração da pele e cabelo, além de proteger o DNA das células contra a radiação ultravioleta emitida pelo sol)1. Encontra-se essencialmente em hortofrutícolas de cores laranjas, amarelas e vermelhas. No entanto, também se verificam nos verdes. Na lista seguinte, apresentamos alguns alimentos, com alto teor de beta-caroteno2: 1. cenoura 2. acelga 3. alface roxa 4. malagueta 5. manjericão 6. batata-doce 7. cebolinho 8. salsa 9. espinafres 10. nabiças 11. beldroegas 12. tomilho 13. estragão

Alimentos com Vitamina C A vitamina C, para além de ter propriedades antioxidantes, estimula o aproveitamento da vitamina A e está presente em citrinos, frutos vermelhos, kiwi, abacaxi e hortícolas verde folhosos. Esta vitamina contribui, ainda, para o fortalecimento do sistema imunitário e para a formação de colagénio, assegurando a elasticidade e luminosidade da pele, ideal para uma pele bronzeada.

Alimentos com Vitamina E Tal como a vitamina C, a vitamina E tem um papel importante no fortalecimento do sistema imunitário, conferindo às células proteção contra danos e oxidações indesejadas, provocadas por agentes externos (como é o caso da exposição solar), para além de retardar o processo de envelhecimento da pele3. Podemos encontrar vitamina E nos seguintes alimentos:

  • azeite

  • óleo de girassol

  • frutos oleaginosos

  • sementes

  • gema de ovo

Lembre-se, para garantir um bronzeado perfeito deve:

  • Manter um consumo diário de água, sumos 100% fruta, chás, águas aromatizadas e hortofrutícolas variados;

  • Respeitar o horário de exposição solar. Tente evitar a exposição direta entre as 11h e as 16h;

  • Proteger-se com a aplicação frequente de protetor solar, com fator de proteção adequado ao seu tipo de pele, e usufrua de chapéus, bonés e óculos de sol.

Assim irá conseguir aproveitar o verão e adquirir um bronzeado saudável, sem comprometer a sua saúde! Poderá encontrar várias opções bem hidratantes e que potenciam o bronzeado:

  • sumo de papaia com manga

  • sumo de melancia e hortelã

  • sumo de ananás e beterraba

  • chá verde com hortelã

Consulte mais dicas de bem estar no site auchaneeu.auchan.pt


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