Sete alimentos que ajudam a proteger a sua visão
- begoodmust
- há 2 horas
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Manter uma alimentação saudável é fundamental para o bem-estar geral, e a saúde ocular não é exceção. Embora a dieta não cure problemas de visão, está associada a um menor risco de desenvolver doenças oculares.
A Miranza, grupo líder em oftalmologia com mais de 40 centros na Península Ibérica, reforça a importância de privilegiar alimentos ricos em vitaminas, antioxidantes e ácidos gordos essenciais para proteger a retina e preservar a função visual ao longo dos anos.
O consumo excessivo de produtos refinados, gorduras trans, carnes processadas e álcool pode prejudicar estruturas oculares e favorecer problemas metabólicos. Por isso, adotar hábitos alimentares equilibrados é uma medida importante na prevenção.
Entre os alimentos recomendados destacam-se:
Cenoura – rica em vitamina A, essencial para a retina e visão noturna.
Peixe gordo (salmão, sardinha, atum) – fonte de ómega-3, que ajuda a prevenir secura ocular e degenerescência macular.
Frutos secos – fornecem vitamina E e zinco, antioxidantes que protegem as células oculares.
Citrinos e morangos – ricos em vitamina C, importante contra o stress oxidativo.
Ovo – contém luteína e zeaxantina, que protegem a mácula da luz azul.
Pimento vermelho – elevado teor de vitamina C e antioxidantes.
Verduras de folha verde – como espinafres e couve kale, ricas em carotenoides protetores da mácula.
Os especialistas alertam, no entanto, que nenhum alimento é milagroso. Uma boa nutrição deve ser complementada com consultas regulares de oftalmologia, pelo menos uma vez por ano, para detetar precocemente possíveis alterações e proteger a saúde visual a longo prazo.
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