As férias são um período muito aguardado na vida de todos nós. Representam uma pausa merecida das rotinas diárias, uma oportunidade de se desligar das preocupações e um momento para se reconectar consigo mesmo, família e amigos. No entanto, para muitas pessoas, este período pode ser motivo de muita ansiedade. As expectativas, a rotina familiar, a logística de uma viagem, podem provocar mais ansiedade que bem-estar.
Carolina Ferreira, psicóloga juntou algumas estratégias para o/a ajudar a lidar com este período que nem sempre é de tranquilidade.
“No meio da sua bagagem de expectativas de diversão, vão ainda preocupações com o trabalho. O que precisa ser feito? E se alguém contatar? E se…? E se…? E a ansiedade parece trazer um peso emocional extra. A vida profissional gerida em piloto automático parece dominar, e surge a necessidade de treinar o desacelerar. É determinante respeitar o seu tempo e privilegiar o auto-cuidado. A empresa/entidade mais importante da sua vida tem o seu nome.” – afirma Carolina Ferreira.
Antes de mais, saiba que é normal sentir ansiedade durante as férias. Todos nós sentimos algum nível de ansiedade neste período. Permita-se sentir esta emoção sem culpa e ponha em prática algumas estratégias para tirar o melhor partido deste momento tão esperado.
1. Durante as férias, é tentador abandonar as rotinas habituais, mas manter algumas pode ser benéfico. Tente, pelo menos manter horários regulares de sono, alimentação e de exercício físico.
2. Muitas vezes, a ansiedade surge de expectativas idealizadas. Esperámos muito tempo para ter este merecido descanso e queremos que tudo seja perfeito. Mas lembre-se de que as férias não precisam ser perfeitas e às vezes, as melhores memórias surgem de momentos espontâneos e imperfeitos.
3. Tire um tempo para si mesmo durante as férias. Permita-se ter momentos sozinho, de reflexão e balanço. Ler, caminhar, fazer meditação também ajudam a aliviar a tensão das férias.
4. Aproveite o tempo para a família e amigos já que este é altura perfeita para atividades em conjunto, jogos que unem todos, longas conversas, longe das redes sociais.
5. Mas evite a sobrecarga de eventos e atividades. É importante aproveitar este tempo para fazer algumas coisas que não são possíveis ao longo do ano, mas este é um momento para o descanso. O corpo e a mente precisam de uma trégua. É importante encontrar um equilíbrio entre as atividades e o sossego.
6. As férias também oferecem a oportunidade de retomar o contato com a natureza. O tempo ao ar livre, seja na praia ou na montanha, permite-nos reconectar com a natureza e isto tem efeitos terapêuticos tanto momentâneos, como para o resto do ano.
7. Durante as férias, temos a liberdade de escolher como investir nosso tempo, mas esta liberdade pode colidir com a liberdade dos outros. Planeie os momentos em família, com amigos de forma a ter também tempo para si e para as atividades que lhe trazem alegria. É muito importante trabalhar neste equilíbrio.
8. Se a ansiedade durante as férias se tornar esmagadora e interferir significativamente com a sua vida, não hesite em procurar ajuda profissional. Um psicólogo ou terapeuta pode ajudá-lo a desenvolver estratégias personalizadas para enfrentar a ansiedade.
9. Lembre-se que as férias são um momento de renovação. Para não sentir que elas vão acabar e não fez o que queria ou que não descansou o suficiente, negoceie o que quer. Estabelecer limites é tão importante durante este período como ao longo do ano. Agora sim, já pode ir descansado! Invista no seu auto-cuidado como prioridade.
Quem é Carolina Ferreira?
Carolina Ferreira é Psicóloga Clínica, Master Coach e Formadora. Nasceu nos Açores e vive em Lisboa onde exerce a sua profissão. O seu trabalho assenta em transformar as fragilidades em potencialidades. O processo terapêutico que utiliza um abordagem integrativa com técnicas da área cognitivo-comportamental de 3ª- geração, no modelo Internal Family Systems e Points of You®. Ela própria mulher com deficiência, encontrou na sua fragilidade o poder da potenciação. Também é embaixadora do Acreditar.