Durante a menopausa, o calor intenso pode tornar-se um desafio, exacerbando alguns dos sintomas experimentados nessa fase, como os afrontamentos. Para ajudar a enfrentar essa fase durante o verão, a INTIMINA, marca pioneira em produtos para o cuidado da saúde íntima feminina, partilha algumas dicas valiosas.
1. Afrontamentos Controlados: Os afrontamentos são um sintoma comum da menopausa, caracterizados por sensações súbitas de calor e ansiedade, acompanhados de suores e palpitações. A diminuição dos níveis de estrogénio e progesterona é a principal causa desses afrontamentos, sendo agravados pelo calor, mudanças bruscas de temperatura, stress, álcool ou refeições pesadas. Para minimizar esse desconforto, siga estas dicas:
Opte por roupas leves em algodão ou linho, permitindo que a pele respire.
Mantenha o ambiente bem ventilado, mantendo as persianas meio fechadas durante as horas de sol intenso.
Procure sombra durante as horas mais quentes do dia, evitando a exposição direta ao sol.
2. Proteção Solar Prioritária: Durante a menopausa, as mulheres enfrentam perda de densidade óssea, aumentando o risco de osteoporose. É essencial reforçar a ingestão de alimentos ricos em cálcio e vitamina D. Embora a vitamina D seja obtida através do sol, é crucial limitar a exposição e proteger-se:
Exponha-se ao sol por apenas 15 minutos diários, preferencialmente de manhã cedo ou ao fim da tarde.
Aplique protetor solar a cada duas horas para evitar o envelhecimento da pele e o aparecimento de manchas.
Proteja também o cabelo, que pode enfraquecer durante a menopausa, com produtos específicos.
3. Combate ao Inchaço nas Pernas: Pernas inchadas e cansadas são frequentes na menopausa devido à retenção de líquidos, que pode ser agravada pelo calor. Para prevenir ou aliviar esse desconforto:
Mantenha-se hidratada, privilegiando uma dieta com frutas e legumes e evitando o consumo excessivo de sal e açúcar.
Abandone o sedentarismo e caminhe diariamente para ativar a circulação das pernas.
Cuide das pernas com massagens e duches de água morna ou fria.
4. Fortalecimento do Pavimento Pélvico: A incontinência urinária devido ao enfraquecimento do pavimento pélvico é outro sintoma comum na menopausa. A realização de exercícios de Kegel pode ajudar a tonificar essa área. Para auxiliar nesses exercícios, a INTIMINA disponibiliza o KegelSmart, um dispositivo inovador que regista a força do pavimento pélvico e cria uma rotina personalizada para cada mulher.
5. Cuidado da Zona Vaginal: Evite o uso prolongado do biquíni molhado e mantenha a higiene íntima adequada para prevenir infeções.