De férias, mas sempre em modo trabalho? Saiba porquê

Para algumas pessoas, os dias de descanso vêm acompanhados de culpa, ansiedade e da sensação de que deveriam estar sempre a fazer alguma coisa. A autoexigência pode transformar as férias num período pouco reparador, mesmo quando há tempo para descansar.

As férias são, por definição, um momento para abrandar, recuperar energias e afastar-se da rotina. Mas nem sempre é fácil desligar. Para algumas pessoas, deixar o trabalho de lado pode trazer desconforto, culpa ou até a sensação de estar a perder tempo.

O problema pode estar na forma como o descanso é encarado. Quando o valor pessoal está demasiado associado à produtividade, parar pode ser interpretado como falta de empenho ou uma espécie de recompensa que é preciso merecer. É um padrão frequente em pessoas muito responsáveis, habituadas a exigir muito de si próprias e com dificuldade em estabelecer limites.

“O sentimento de culpa não está nas férias, mas sim na crença de que parar equivale a falhar. Essa ideia ativa uma espécie de vigilância interna que faz com que, embora a pessoa esteja fora do trabalho, continue a rever mentalmente o que está pendente ou a pensar que deveria estar a fazer algo útil”, explica Soledad Scarcella, psicóloga da Blua da Sanitas, empresa ibérica pertencente à seguradora Bupa.

Quando descansar também se torna uma tarefa

Estar longe do escritório não significa necessariamente estar mentalmente desligado. Pensar constantemente no que ficou por fazer, verificar emails ou sentir a necessidade de preencher todos os momentos das férias pode manter o cérebro num estado de alerta.

“As férias não produzem recuperação por si só. O que permite recuperar é reduzir a exigência mental habitual. Quando a pessoa mantém a mesma pressão interna do que durante o resto do ano, o organismo continua a funcionar em estado de alerta e o descanso perde grande parte do seu efeito reparador”, explica a especialista.

Esta dificuldade em desligar pode refletir-se de diferentes formas:

• Sono menos reparador: mesmo dormindo mais horas, a tensão mental pode dificultar o adormecer ou provocar despertares, deixando uma sensação de cansaço ao acordar.

• Maior irritabilidade: quando as férias são encaradas como mais uma lista de tarefas, imprevistos ou alterações de planos podem gerar frustração e impaciência.

• Dificuldade em desfrutar: a preocupação em “aproveitar bem” o tempo pode fazer com que atividades simples, como ler, passear ou simplesmente não fazer nada, sejam vistas como tempo perdido.

• Cansaço emocional: se a exigência interna se mantém, o organismo não tem oportunidade de abrandar verdadeiramente, prolongando a sensação de desgaste.

• Um regresso mais difícil: quando não existe uma verdadeira recuperação, o regresso ao trabalho pode ser acompanhado por menor concentração, maior dispersão e menor tolerância à pressão.

  
  

Descansar também faz parte da produtividade

Aprender a desligar não significa deixar de ser responsável. Pelo contrário, permitir momentos sem objetivos ou obrigações é essencial para recuperar recursos físicos e psicológicos.

“Relaxar não significa desinteressar-se das responsabilidades. Significa permitir que o organismo recupere recursos para poder responder depois com mais estabilidade”, afirma Soledad Scarcella.

Quando a autoexigência impede o descanso mesmo durante as férias, pode ser importante perceber de onde vem essa necessidade constante de produzir e quais os hábitos que a alimentam. “Pode ser útil consultar um profissional para identificar que crenças ou hábitos estão a manter esse mal-estar”, conclui a psicóloga da Blua da Sanitas, salientando ainda que a videoconsulta permite aceder a apoio psicológico durante as férias, sem necessidade de esperar pelo regresso.

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