• CarlaRibeiro

4 dicas para dormir melhor

A falta de sono afecta o desempenho, principalmente no trabalho. Assim, siga quatro dicas para dormir mais e melhor, de forma a potenciar a sua carreira.

Não leve o telemóvel para o quarto. Os leds azuis, vermelhos ou verdes, reduzem a qualidade do sono

Tradicionalmente, no mundo empresarial, as poucas horas de sono costumam ser associadas a maior eficácia e mérito de quem o faz. De acordo com a Spring Professional, empresa de Recursos Humanos e recrutamento do Grupo Adecco, alguns gestores de topo e lideres de algumas das maiores empresas orgulham-se de dormirem apenas quatro horas por noite. Basicamente, “o sono é para os fracos” e quanto mais cedo se levantar depois de se deitar, melhor. E se o contrário fosse verdade: quanto mais horas estivesse na cama, melhor seria para a sua carreira?


A questão é o sono, ou melhor, a falta dele. De acordo com a Spring Professional a forma como o sono afecta a concentração e a capacidade de se desligar nos momentos importantes da sua vida, de forma a não comprometer nem a sua saúde nem o seu trabalho, é essencial para o sucesso. O não dormir afecta o desempenho, também e acima de tudo, no trabalho.


Com esta realidade em mente, hoje já mais entendida pelas empresas, as melhores práticas levam ao desenvolvimento de programas de formação que incluem a importância do sono como parte da capacidade de resiliência. Algumas empresas vão mais além e acrescentam opções de aplicativos e cursos online de formação que permitem aos colaboradores aprenderem a dormir melhor. O equilíbrio entre manter-se bem física e mentalmente ao mesmo tempo em que desenvolve um trabalho árduo e exigente é fundamental.


Embora os efeitos negativos no desempenho do trabalho e na saúde, resultantes de não dormir o suficiente tenham sido bem documentados, há muito menos pesquisas sobre o oposto: os benefícios de mais sono. Mas a forma como alguém dorme é uma questão pessoal. Será realmente apropriado que um empregador se envolva?


O especialista em sono e insónia, Guy Meadows, fundador da consultoria de sono Sleep To Perform, diz que não se trata de forçar as pessoas, mas de lhes fornecer as informações necessárias para que possam “fazer a escolha certa”. Todos temos um número genético diferente de horas de sono que precisamos para dormir, que se situa entre as quatro e as 12 horas. A maioria das pessoas (90%) precisa entre sete e oito horas de sono por noite. É fundamental dedicarmo-nos a dormir, a descansar, para podermos garantir uma boa continuidade no desempenho profissional e na nossa vida privada.

Existem quatro as dicas básicas para dormir melhor, agora divulgadas pela Spring Professional:

  1. Reserve um tempo para si durante o dia de trabalho e aproveite para desligar.

  2. Defina uma hora para ir para a cama.

  3. Pare de assistir a tudo o que sejam equipamentos de imagem (televisão, tablets ou telemóveis) pelo menos 30 minutos antes de se deitar.

  4. Não leve o telemóvel para o quarto. Os leds azuis, vermelhos ou verdes, reduzem a qualidade do sono.

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