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Mudança da hora: como atenuar os efeitos da transição

Atualizado: Out 22

No próximo domingo, dia 25 de outubro, os relógios vão atrasar uma hora e vamos entrar oficialmente no horário de inverno. Amanhece e escurece uma hora mais cedo à medida que também vamos tendo dias mais pequenos.



A adaptação do cérebro a esta alteração ocorre com bastante rapidez mas a mudança da hora duas vezes por ano pode ter consequências bastante nocivas para a saúde, afetando o sono e o regular funcionamento dos sistemas do corpo humano. Os nossos corpos têm um ciclo natural de 24 horas (ritmo circadiano), então quando mudamos o relógio e perdemos ou acrescentamos uma hora pode causar um abalo no nosso sistema. 


O impacto da mudança pode variar dependendo da nossa saúde pessoal, dos hábitos de sono e estilo de vida. Para que a transição possa causar o mínimo de perturbações, apresentamos algumas sugestões para que se possa ir preparando:

  1. Faça uma mudança gradual dos horários: vá para e acorde 10 a 15 minutos antes da hora normal nas noites anteriores à mudança. Isto ajuda o relógio circadiano a ajustar-se lentamente

  2. Exponha-se à luz (de preferência natural) nas horas de vigília e evite a luz brilhante quando está escuro lá fora 

  3. Torne o quarto num ambiente relaxante: uma cama confortável, uma almofada adequada, mobília clara e leve, sem computadores ou telemóveis perto da cama, permitem criar um ambiente tranquilo, ideal para um sono mais relaxado

  4. Evite atividades que despertem uma hora antes de dormir: ver televisão, utilizar o telemóvel, ingerir refeições pesadas, bebidas com cafeína ou estimulantes, álcool ou tabaco são algumas das atividades que deve evitar uma hora antes de dormir.

Agradecimentos: Emma


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