Mudança da hora: É preciso ajustar as rotinas lá de casa
A mudança para o horário de inverno exige alguns cuidados para garantir o bem-estar de toda a família, desde o sono das crianças à adaptação dos animais de companhia. Ajustar gradualmente as rotinas, respeitar os ritmos de descanso e estar atento a possíveis alterações de comportamento são medidas importantes para tornar esta transição mais tranquila.
Como proteger o sono das crianças
Adaptar gradualmente os horários, procurar luz natural de manhã e reduzir os ecrãs à noite são algumas das recomendações para facilitar a transição.
Na madrugada de 25 de outubro, os relógios atrasam uma hora para a entrada no horário de inverno. Apesar de permitir dormir mais uma hora, a mudança pode levar algumas crianças a acordar mais cedo, de acordo com o seu relógio biológico.
Joana Marques, especialista em sono infantil e juvenil e professora na ESSATLA – Escola Superior de Saúde Atlântica, explica que a adaptação depende de cada criança, uma vez que o organismo não acompanha imediatamente a alteração da hora.
Como facilitar a adaptação?
A especialista recomenda ajustar gradualmente os horários de deitar e acordar nos dias anteriores, quando possível, sem comprometer o tempo de sono necessário. Outra estratégia é aproveitar a luz natural durante a manhã e reduzir a exposição aos ecrãs à noite, ajudando a regular o ritmo biológico.
Manter horários regulares para as refeições e atividades, respeitar as sestas e preservar as rotinas familiares são também medidas importantes. Nos adolescentes, a mudança pode até facilitar o despertar para a escola, devido à tendência natural para horários de sono mais tardios.
Respeitar o ritmo de cada criança
A adaptação não acontece da mesma forma para todas as crianças. Por isso, importa observar sinais como cansaço persistente, sonolência durante o dia ou dificuldades continuadas em dormir.
Com pequenos ajustes e rotinas consistentes, as famílias podem ajudar os mais novos a adaptar-se ao horário de inverno, protegendo a qualidade do sono e o seu bem-estar.
Como ajudar cães e gatos a adaptarem-se ao horário de inverno
Pequenos ajustes nas rotinas e atenção ao comportamento ajudam os animais de companhia a adaptar-se à mudança da hora.
A mudança pode influenciar temporariamente os horários das refeições, dos passeios, das brincadeiras e do descanso de cães e gatos.
“Mesmo uma alteração de apenas uma hora pode influenciar as rotinas dos animais. Ajustar os horários gradualmente ajuda a facilitar esta transição”, explica Lília Pereira, médica veterinária do AniCura +Ani+ Hospital Veterinário.
Cinco recomendações práticas
Ajuste os horários gradualmente: altere as horas das refeições, dos passeios e das brincadeiras em intervalos de 10 a 15 minutos.
Mantenha a regularidade: preserve os hábitos diários e os momentos de interação.
Adapte os passeios: com o anoitecer mais cedo, privilegie locais bem iluminados e utilize acessórios refletores, se necessário.
Observe o comportamento: esteja atento a alterações no apetite, no sono ou nos níveis de atividade.
Procure aconselhamento veterinário: se as alterações persistirem ou surgirem outros sinais de mal-estar.
A idade e o estado de saúde podem influenciar a adaptação, sobretudo nos animais mais velhos.
“Conhecer os hábitos de cada animal permite identificar alterações relevantes. Nem todos os sinais devem ser atribuídos à mudança da hora”, alerta Lília Pereira.
Com rotinas consistentes e pequenos ajustes, cães e gatos poderão adaptar-se mais facilmente ao horário de inverno.
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