• CarlaRibeiro

Vai participar na Maratona de Lisboa?

O que não pode faltar!

Se vai participar na Maratona de Lisboa, no dia 14 de Outubro,  prepare-se para uma manhã de tremenda exigência física e psicológica, e com o calor que é quase certo.

Escolha sapatilhas pensadas especificamente para corrida, uma vez que são formuladas e desenhadas tendo em conta as necessidades específicas desta prática

Saiba o que  deve comer, vestir e siga alguns conselhos para uma melhor preparação para os 42 km mais exigentes do ano.


Roupa confortável e respirável

Roupa apertada, pesada e com materiais quentes só dificultam as várias horas de corrida. Por isso, é importante que a roupa escolhida para os treinos e prova tenha materiais respiráveis, leves e que se moldem naturalmente ao corpo.


Calçado adequado 

Escolher sapatilhas pensadas especificamente para corrida é fundamental, uma vez que são formuladas e desenhadas tendo em conta as necessidades específicas desta prática. O modelo escolhido deve ser utilizado também nos treinos, para que exista um processo de habituação e evitar desconforto durante a prova.


Massagens

Durante a preparação, os músculos são expostos a elevadas cargas de intensidade de treino e a sua correcta recuperação é importante para prevenir lesões e melhorar a performance. A realização de massagens, com recurso a profissionais especialistas, é uma opção. 


Protecção solar

Treinos ao ar livre implicam contacto direto com os raios solares e, por isso, antes de sair de casa, deve-se aplicar protector solar com elevado fator de protecção no corpo (sobretudo nas zonas menos protegidas pela roupa) e no rosto. 


Suplementação alimentar 

A correcta suplementação alimentar pode ser um aliado nos meses que antecedem a maratona e no dia da prova, devido ao elevado esforço físico envolvido. A suplementação, aliada a um plano alimentar adequado, pode ajudar a reduzir a sensação de cansaço e fadiga, auxiliar na manutenção do normal funcionamento muscular e na protecção do sistema imunitário. Actualmente existem soluções pensadas especificamente para desportistas amadores e profissionais.


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