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Cuidado! Saudável não equivale a poucas calorias!

Atualizado: Set 20

Está a fazer dieta? Conheça alguns alimentos enganadores que nos podem fazer aumentar de peso. É importante saber ler os rótulos e investigar as suas calorias antes de os consumi-los sem regras ou limites.


Frutos secos – Os frutos oleaginosos apresentam, de forma geral, cerca de 600 calorias por 100 gramas. Consumir 6 a 8 frutos secos por dia é o suficiente para desfrutar dos seus benefícios nutricionais sem engordar.

Açúcares alternativos – Os açúcares alternativos (como o açúcar de coco, mascavado, amarelo ou de cana) são promovidos como opção aos açúcares refinados, contudo não deixam de ser açúcar e se consumidos em excesso podem fazer com que aumente de peso. Opte pela stevia, um adoçante saudável com 0 calorias.

Fruta – Nem toda a fruta pode ser consumida em grandes quantidades devido à sua elevada quantidade de frutose e hidratos de carbono. A manga apresenta 60 calorias em 100 gramas e alto índice glicémico, enquanto que a mesma quantidade de morangos tem metade das calorias, apenas 33, e pouco açúcar.

Coco e abacate – Entre as frutas com índice glicémico baixo, encontramos o coco e o abacate, que o são por serem ricos em gorduras de boa qualidade, no entanto 100 gramas de polpa de coco possuem cerca de 406 calorias, praticamente 1/4 das calorias que devem ser consumidas diariamente, e para consumir abacate, sem aumentar o peso, é recomendado comer no máximo 2 colheres por dia.

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