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Seis conselhos para manter a saúde mental em dia

Para celebrar o Dia Mundial da Saúde Mental, a 10 de outubro, a psicóloga Catarina Lucas deixa seis conselhos que todos devem seguir no dia a dia.


Segundo a Organização Mundial de Saúde (OMS), já antes da pandemia, em 2019, uma em cada oito pessoas em todo o mundo viviam com um distúrbio mental e só em 2020 terá havido um aumento global de 25% dos transtornos de ansiedade e depressão. Ao mesmo tempo, os serviços de saúde mental sofreram alterações significativas, com a impossibilidade de acompanhamento presencial durante os confinamentos e que levaram estes profissionais a recorrer a outras alternativas para poderem responder à procura acrescida. Manter a saúde mental em dia e encontrar estratégias para manter-se física e psicologicamente saudável é, por isso, cada vez mais importante. Assim, a psicóloga Catarina Lucas, especialista em desenvolvimento pessoal, deixa alguns conselhos para que possa manter a mente sã:

Faça exercício físico – vários estudos indicam que o exercício físico é um bom aliado da saúde mental. Assim, Catarina Lucas sugere que “escolha uma modalidade de que goste e estabeleça dois a três dias por semana para fazer exercício”. “A atividade física aumenta os níveis de oxigénio no sangue e ajuda a libertar a mente de situações que nos estejam a causar stresse”, sublinha;


Adote uma rotina equilibrada – acordar cedo, comer a horas certas, ter uma rotina com poucas alterações no que toca a horários ajudará a que consiga equilibrar melhor também a forma como se sente ao longo do dia;



Coma bem – uma alimentação correta é “crucial” para a saúde mental, advoga Catarina Lucas. Estabeleça os horários de refeição e não se esqueça de fazer uma alimentação diversificada, que inclua legumes e frutas variadas;

Durma pelo menos sete horas por dia – a falta de sono pode causar irritação e ser um potencial catalisador para outras doenças físicas e psicológicas. Por isso, a psicóloga aconselha a que “durma pelo menos sete horas por dia e que tenha uma rotina para acalmar na hora de adormecer, nomeadamente desligando o telemóvel ou a televisão meia hora antes, ou fazendo uma meditação antes de dormir”;


Faça coisas que lhe transmitam sensação de prazer – “Quando fazemos coisas prazerosas vamos automaticamente sentir-nos melhor connosco mesmos”, diz Catarina Lucas. Ir ao cinema, ao teatro, assistir a um jogo de futebol, um café com amigos, tudo são atividades que podem ajudar a melhorar a forma como nos sentimos.


Faça terapia – A especialista lembra que ainda há um grande estigma quanto à psicoterapia, mas sublinha que “é importante para todos”. “Aceitar fazer terapia é um processo individual, mas que pode efetivamente ajudar a desbloquear várias situações que têm um impacto negativo na nossa saúde mental”, afirma.

A psicóloga Catarina Lucas, especialista em desenvolvimento pessoal, deixa alguns conselhos para que possa manter a mente sã

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