Entre ecrãs e suplementos: Novos hábitos de saúde exigem escolhas mais conscientes
- begoodmust
- há 16 minutos
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A saúde e o bem-estar estão cada vez mais no centro das preocupações dos portugueses, desde o impacto do uso intensivo de ecrãs na visão até ao crescente consumo de suplementos como a creatina. Entre rotinas exigentes e novas tendências de saúde, especialistas alertam para a importância da prevenção, da informação e de escolhas conscientes no dia a dia.
Fadiga ocular cresce em Portugal e afeta sobretudo mães com rotinas exigentes
A fadiga ocular está a aumentar em Portugal, com mais de um terço dos portugueses a apresentar sintomas como dificuldade em focar, sensibilidade à luz e dores de cabeça, segundo um estudo da Optivisão.
Apesar disso, 36,3% não adota qualquer medida de prevenção no uso diário de ecrãs. A exposição prolongada a dispositivos digitais, sem pausas ou condições adequadas, contribui para o agravamento destes sintomas.
Embora transversal, o problema afeta particularmente as mães, que acumulam longas horas de exposição a ecrãs entre trabalho, gestão familiar e lazer, colocando muitas vezes o autocuidado em segundo plano.
No âmbito do Dia da Mãe, o estudo reforça a importância de adotar hábitos simples, como fazer pausas regulares e realizar avaliações visuais, para proteger a saúde ocular e o bem-estar.
Estudo da Optivisão alerta para impacto do uso intensivo de ecrãs e falta de prevenção
Creatina: o que é, para que serve e como consumir com segurança
A creatina, substância produzida naturalmente pelo organismo e presente em alimentos de origem animal, é um dos suplementos mais populares da atualidade. Armazenada nos músculos, contribui para a produção rápida de energia em esforços curtos e intensos, sendo amplamente utilizada em contextos desportivos.
Segundo dados da Global Market Insights, o mercado global de creatina atingiu 438 milhões de euros em 2024 e deverá continuar a crescer, impulsionado pelo aumento da prática de exercício e pela influência das redes sociais.
Apesar da sua popularidade, os especialistas alertam para a necessidade de um consumo informado. “A creatina deve ser vista como uma ferramenta específica, útil em treinos de alta intensidade, mas que não substitui uma alimentação equilibrada nem um plano de treino adequado”, explica Isabel Sánchez.
A forma mais comum é a creatina monohidratada, com doses de manutenção geralmente entre 3 e 5 gramas por dia em adultos saudáveis. Os resultados não são imediatos, sendo a consistência mais relevante do que o momento da toma.
Embora associada ao desporto, pode também ser considerada em pessoas mais idosas, em dietas com baixo consumo de produtos animais ou até no apoio à função cognitiva. Ainda assim, exige precaução em casos específicos. “É importante avaliar possíveis contraindicações, sobretudo em pessoas com problemas renais ou sob medicação”, refere Miriam Piqueras.
Entre os possíveis efeitos adversos destacam-se desconfortos digestivos e retenção de líquidos. Por isso, os especialistas recomendam optar por suplementos simples e de confiança, ajustar a toma em caso de desconforto e evitar combinações com estimulantes como a cafeína.
Em suma, a creatina pode ser uma aliada, desde que integrada de forma consciente e com acompanhamento profissional.
Especialistas alertam para a importância da dose da creatina, regularidade e acompanhamento profissional
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