Hábitos saudáveis para aproveitar o verão em pleno

Da importância de respirar melhor durante a prática desportiva e proteger a audição nos treinos, aos cuidados com a saúde oral nas férias, passando pela promoção de estilos de vida saudáveis desde a infância e pela saúde digestiva, reunimos um conjunto de recomendações e iniciativas que mostram como pequenas mudanças no dia a dia podem fazer a diferença na prevenção e na qualidade de vida.

Respire melhor durante a prática de desporto

A congestão nasal pode dificultar a respiração pelo nariz durante a prática desportiva, afetando o conforto ao correr, pedalar, jogar padel ou realizar treinos funcionais.

As tiras nasais Breathe Right® ajudam a abrir suavemente as narinas, melhorando o fluxo de ar nasal e facilitando a respiração quando existe congestão nasal. Sem medicamentos e com ação mecânica imediata, são resistentes à transpiração e adequadas para utilização durante o exercício ou o sono. Devem ser utilizadas conforme indicado.

Porque pode a congestão nasal afetar o desporto?

A congestão nasal, provocada por alergias, constipações ou desvio do septo nasal, aumenta a resistência à passagem do ar pelo nariz, tornando a respiração mais difícil e menos confortável durante o esforço físico.

As tiras nasais Breathe Right® ajudam a:

• Respirar com maior conforto durante o exercício;

• Aliviar a sensação de congestão nasal;

• Facilitar a respiração nasal também durante o sono.

  
  

Um apoio nos treinos de verão

Nos meses mais quentes, a maior exposição ao pólen, ao pó e ao ar seco pode agravar a congestão nasal, sobretudo durante atividades ao ar livre.

As tiras nasais Breathe Right® são uma solução prática para quem procura respirar com maior conforto durante treinos, competições ou durante o sono, sempre que a congestão nasal, causada por alergias, constipações ou desvio do septo nasal, dificulta a respiração.

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Treina com música? Estes 3 hábitos podem estar a prejudicar a sua audição

Com a chegada do verão, aumentam os treinos ao ar livre e as idas ao ginásio. No entanto, um hábito comum pode comprometer a saúde auditiva: ouvir música em volume demasiado elevado durante o exercício.

Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), mais de mil milhões de jovens estão em risco de perda auditiva evitável devido a práticas de audição inseguras. Apesar de o exercício físico contribuir para a saúde auditiva, este benefício pode ser anulado pela exposição prolongada a níveis elevados de ruído.

Os especialistas da Widex destacam três erros frequentes e como evitá-los:

1. Ouvir música demasiado alta

Siga a regra "60/60": mantenha o volume abaixo de 60% da capacidade do dispositivo e limite a utilização a 60 minutos consecutivos.

2. Ignorar o ruído do ginásio

A música elevada em aulas de grupo ou salas de musculação, aliada ao esforço físico, aumenta o risco de danos auditivos. Se sentir zumbidos ou sensação de ouvido tapado após o treino, reduza a exposição e considere utilizar proteção auditiva.

3. Desvalorizar impactos na cabeça

Em modalidades como futebol, basquetebol ou artes marciais, uma pancada pode afetar o tímpano ou o ouvido interno. Dor, tonturas ou alterações na audição após um impacto justificam avaliação por um profissional.

"O desporto é um aliado da saúde auditiva, mas deve ser praticado com consciência. Pequenas mudanças, como controlar o volume dos auriculares e dar descanso aos ouvidos, podem fazer uma diferença significativa", afirma Fernando Torres, audiologista da Widex.

A prevenção continua a ser a forma mais eficaz de proteger a audição. Neste verão, cuide dos ouvidos enquanto cuida da sua saúde.

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A saúde começa na infância

Muitos dos fatores de risco para doenças como obesidade, diabetes tipo 2, hipertensão e doenças cardiovasculares começam a desenvolver-se na infância. É nesta fase que se criam hábitos de alimentação, atividade física, sono e bem-estar que influenciam a saúde ao longo da vida.

Para a Dra. Daniela Amaral, pediatra da Timeless by Marta Padilha®, a prevenção deve começar desde cedo.

"Promover hábitos saudáveis na infância é investir na saúde futura. Pequenas mudanças nesta fase podem reduzir o risco de doenças crónicas na idade adulta."

Em Portugal, o estudo COSI Portugal 2022 revela que 31,9% das crianças entre os 6 e os 8 anos têm excesso de peso e 13,5% vivem com obesidade, reforçando a importância da prevenção.

Uma alimentação equilibrada, atividade física regular, sono de qualidade e menos tempo de ecrã são alguns dos pilares de um crescimento saudável.

Mais do que tratar a doença, a Pediatria desempenha um papel essencial na promoção de estilos de vida saudáveis, ajudando as famílias a criar rotinas que protegem a saúde das crianças hoje e no futuro.

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Cinco dicas para cuidar da saúde oral nas férias

Clara Panão, médica dentista e professora na Mandic Portugal, partilha conselhos para manter um sorriso saudável durante o verão.

As férias trazem mudanças na rotina, mas isso não significa que os cuidados com a saúde oral devam ficar para segundo plano. Pequenos gestos podem ajudar a prevenir problemas e evitar imprevistos durante este período.

Clara Panão, médica dentista e professora na Mandic Portugal, deixa cinco recomendações essenciais:

• Faça um check-up antes de viajar, para identificar e tratar eventuais problemas dentários.

• Leve um kit de higiene oral, com escova, pasta dentífrica e fio dentário, mantendo a escovagem duas vezes por dia.

• Modere o consumo de açúcares e bebidas ácidas, que favorecem as cáries e a erosão do esmalte.

• Mantenha-se hidratado, já que a saliva desempenha um papel importante na proteção da boca e dos dentes.

• Evite partilhar copos ou talheres, reduzindo o risco de transmissão de bactérias e vírus.

"As férias são um período de descanso, mas não devem representar uma pausa nos cuidados com a saúde oral. A prevenção continua a ser o melhor investimento para preservar a saúde da boca e dos dentes", destaca Clara Panão.

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Activia lança campanha dedicada ao bem-estar e à saúde digestiva

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A marca lançou uma edição limitada da gama Triplo Zero e uma coleção exclusiva em parceria com a Banana Split.

Com a chegada do verão e as mudanças na rotina, manter hábitos saudáveis pode tornar-se mais desafiante. É neste contexto que a Activia apresenta a campanha "Activia o teu verão", uma iniciativa que destaca a importância dos quatro pilares da saúde digestiva: alimentação, exercício físico, sono e gestão do stress.

A campanha dá protagonismo à gama Activia Triplo Zero líquidos, com 0% açúcares adicionados (contém apenas açúcares naturalmente presentes), 0% lactose e 0% matéria gorda, através de embalagens de edição limitada com mensagens bem-humoradas que promovem uma relação mais leve e descontraída com o bem-estar.

"Mais do que uma renovação visual, esta campanha pretende mostrar que pequenos desequilíbrios do dia a dia podem refletir-se no bem-estar e que recuperar esse equilíbrio torna tudo mais leve", afirma Marta Guerreiro, Senior Brand Lead de Activia.

Como complemento da campanha, a Activia uniu-se à Banana Split para criar uma coleção cápsula de verão, composta por almofadas de praia e lancheiras com padrões exclusivos inspirados na edição limitada.

Com esta iniciativa, a marca pretende incentivar os consumidores a cuidarem da saúde digestiva sem abdicar dos momentos de lazer, promovendo um verão vivido com mais confiança, equilíbrio e boa disposição.

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