Uma hora a mais, sono a menos: O efeito da mudança de hora no dia a dia

begoodmust
há 3 dias
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A passagem para o horário de verão em Portugal pode parecer apenas um ajuste de uma hora, mas mexe com o nosso relógio biológico. Nos primeiros dias, é comum sentir sono durante o dia, dificuldade em adormecer à noite e cansaço, à medida que o corpo se adapta ao novo ritmo. Especialistas alertam: pequenas mudanças na rotina podem ajudar a minimizar os efeitos e manter o bem-estar.

A mudança para o horário de verão, como a que acontece agora em Portugal, pode parecer pequena, mas tem um impacto real no corpo. Ao adiantar o relógio em uma hora, os nossos ritmos circadianos, o relógio interno que regula o sono, a energia, o humor e a concentração, ficam temporariamente desajustados. Durante os primeiros dias, é comum sentir dificuldade em adormecer à noite, acordar cansado, ter sono durante o dia ou perceber que a rotina ainda não se ajustou totalmente ao novo horário.

O corpo humano funciona segundo ciclos naturais, organizados principalmente pela luz solar, que sinaliza ao cérebro quando é hora de dormir e quando é hora de acordar. Ao alterar o horário de forma artificial, esse sistema precisa de tempo para se sincronizar. Até que isso aconteça, é normal sentir fadiga, sonolência diurna, dificuldade de concentração e até irritabilidade.

O impacto varia de pessoa para pessoa

Quem já dorme pouco, adolescentes e pessoas mais velhas tendem a sentir mais os efeitos da mudança. Nos mais velhos, por exemplo, o sono fragmenta-se com mais facilidade e o corpo demora mais para se reajustar, podendo surgir despertares noturnos, cansaço matinal e sensação de desorientação.

Para minimizar os efeitos, os especialistas recomendam pequenas alterações nos dias anteriores à mudança: antecipar gradualmente a hora de deitar e de acordar, expor-se à luz natural pela manhã, evitar ecrãs antes de dormir, manter horários regulares de refeições e exercício físico e reduzir a ingestão de cafeína à tarde.

“Muitas pessoas pensam que uma hora não representa uma mudança relevante, mas o cérebro precisa de reorganizar os seus ritmos internos. Durante esse processo, é habitual sentir mais sonolência ao longo do dia, dificuldades de concentração ou alguma irritabilidade”, explica Lucía Miranda Cortés, Psicologia da Blua Sanitas, empresa ibérica pertencente à seguradora Bupa.

Em geral, o corpo leva alguns dias para se adaptar e os efeitos passam naturalmente. No entanto, se a sensação de cansaço, irritabilidade ou dificuldade de concentração persistir por semanas, é aconselhável procurar um especialista para avaliação.

Em resumo, embora a alteração pareça pequena, adiantar o relógio provoca um “mini jet lag” que afeta o sono, o bem-estar e a produtividade durante alguns dias, mas com cuidados simples é possível reduzir significativamente o desconforto e ajustar-se rapidamente ao novo horário.

Relógios para usar no horário de verão

Com a chegada do horário de verão, muitos procuram relógios que facilitem a adaptação à mudança de hora. Desde modelos clássicos até smartwatches modernos, há opções que unem estilo, praticidade e tecnologia, ajudando a manter o ritmo diário sem perder o fôlego.