Retome a prática desportiva com motivação e sem desculpas!

Entre a readaptação ao dia a dia e a preguiça natural de recomeçar, os obstáculos parecem não ter fim. Para inspirar quem pretende cumprir este objetivo ambicioso, a Sport Zone conta com a experiência da especialista em exercício físico e embaixadora da marca, Raquel Antunes, que responde às principais dúvidas e partilha as melhores dicas para retomar a prática desportiva, com motivação renovada e sem desculpas.

Quando voltamos a praticar exercício físico depois de algum tempo parados, mesmo que por apenas algumas semanas, é fundamental adotar determinados cuidados. A especialista explica que, independentemente da modalidade, o corpo precisa de se voltar a adaptar ao esforço e aos estímulos impostos pelo treino. Por isso, é essencial começar com uma intensidade mais baixa, ajustando a carga, a duração do treino e incluindo pausas maiores entre séries. Uma estratégia interessante, especialmente na primeira semana, é optar por treinos full body, que trabalham todos os grupos musculares de forma equilibrada. Desta forma, evita-se sobrecarregar apenas um grupo específico e diminui-se a probabilidade de dores musculares mais intensas após cada sessão.

Na opinião da embaixadora, quem retoma a prática desportiva, em casa, beneficia de ter equipamentos simples, como bandas elásticas e um par de halteres. Estes acessórios ampliam significativamente o leque de exercícios possíveis e ajudam a manter o treino desafiante, tornando cada sessão mais completa e eficaz.

Para criar um plano de treino consistente, não tem dúvidas que é prioritário definir uma rotina realista para cada pessoa. De acordo com Raquel Antunes, não adianta estabelecer como meta treinar cinco vezes por semana se, na prática, só conseguimos incluir três dias de exercício na nossa dinâmica semanal, por exemplo. Independentemente do número de treinos por semana, o importante é adotar uma rotina sustentável, que não gere frustrações por não ser cumprida. Quanto à motivação, a fitness trainer lembra que esta nem sempre estará presente. Por isso, o foco deve ser a criação de hábitos, que tornam o treino e outras atividades parte natural da vida de cada um. Contudo, tirar fotografias da evolução, investir em looks confortáveis, estabelecer metas mensais de exercício e de alimentação ou convidar amigos para se juntarem aos treinos, são pequenas estratégias para manter a motivação e consistência!

Por fim, é fundamental estarmos atentos a sinais de alerta que indiquem que estamos a exigir demasiado do corpo. Muitas vezes, ao retomar a rotina, sentimos a tentação de querer compensar o tempo perdido ou de acelerar resultados, mas o corpo nem sempre está preparado para tanta intensidade. O excesso pode provocar dores musculares fortes, geralmente 24 a 48h depois, dificultando a continuidade dos treinos. Devemos também observar sinais como fadiga geral, menor energia ao longo do dia, falta de vontade de treinar e dificuldade de recuperação após cada sessão. Para Raquel Antunes, a mensagem principal a transmitir é que “começar na dose certa, sem excessos e garantir que o corpo consegue recuperar após cada sessão vai fazer com que a readaptação ao exercício seja feita de forma mais rápida e eficiente”.

No que toca às escolhas de vestuário, calçado e acessórios, a escolha certa faz toda a diferença! Treinar confortável e com equipamento adequado não só beneficia a performance, como ajuda a prevenir lesões. Descubra os essenciais nas lojas Sport Zone para acompanhar a prática desportiva com estilo e conforto.

#must #itmustbegood #voltaraoginasio #rotinadeexercíciofísico #SportZone #voltaraoginasio #RaquelAntunes #equipamento #treinar #ginasio