Verão não é desculpa para não praticar exercício físico!

Treinar no verão pode ser tanto um desafio como uma oportunidade. O importante é respeitar o corpo, adaptar-se às condições climatéricas e manter o seu compromisso com a sua saúde, de forma equilibrada, com escolhas inteligentes e, às vezes, bastante desafiantes. Mais do que estética é uma questão de energia. Siga os conselhos de Isabel Tostão, Fisiologista do Exercício na Lusíadas Sport.

No verão os dias são mais longos, as temperaturas são mais altas, as rotinas alteram-se e, inevitavelmente, também o modo como praticamos exercício físico. De acordo com a Organização Mundial de Saúde (OMS), em Portugal, a inatividade física ronda os 73% - sendo que, durante o verão, o calor excessivo é apontado, muitas vezes, como um fator de desmotivação. No entanto, esta é também a época do ano onde se procura cuidar mais do corpo e em que existe uma maior motivação para atividades ao ar livre.

De acordo com a Organização Mundial de Saúde (OMS), em Portugal, a inatividade física ronda os 73%

Além de ser importante treinar com segurança e consistência ao longo do ano, esta é uma altura em que existem algumas especificações e particularidades, sendo, por isso, necessária a adaptação às condições do clima, respeitando os limites do corpo e mantendo o foco.

Dicas para treinar com segurança e motivação

1.Escolha horas do dia mais frescas: procure treinar nos períodos do dia em que as temperaturas estejam mais amenas, reduzindo assim o risco de desidratação;

2. Hidrate-se: com o calor aumenta a temperatura corporal e, com ela, aumenta também a transpiração. Beber água antes, durante e após o treino é o melhor fator preventivo;

3. Adapte o tipo de treino: a procura pelas atividades ao ar livre pode ser um ótimo pretexto para diversificar o treino. Atividades como caminhadas, corridas leves, beach tennis ou treino funcional da areia, são ótimas opções para fugir ao sedentarismo, aumentar o gasto calórico e ter mais prazer na prática desportiva;

4. Use roupa adequada e proteção solar: usar roupas leves de tecido respirável e com cores claras, e usar boné e óculos de sol são fundamentais. Colocar protetor solar todos os dias é indispensável e deve ser reaplicado ao longo do dia;

5. Metas realistas: apesar da maior socialização, o verão não precisa ser uma época de absoluto descontrolo, mas sim uma oportunidade para reajustar objetivos. Tente manter-se fiel às rotinas de exercícios e à alimentação saudável, equilibrando com um excesso ou outro de forma muito pontual.

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